Tôi cần gì để đi bộ đường dài ngoài trời?

 EĐi phượt ai cũng phải chuẩn bị đầy đủ đồ đạc để không phải lo lắng về nguy hiểm khi đi phượt, nhưng cần lưu ý rằng không phải tất cảhthiết bị đi xe đạpnên được mang theo trong bất kỳ chuyến đi bộ đường dài nào, bạn có thể mang theo một cách có chọn lọc, bạn có thể chọn theo địa điểm đi bộ đường dài, danh sách, có một số đồ dùng tiện nghi của trại, là thứ bạn có thể muốn mang theo. Theo nguyên tắc thông thường, hãy bắt đầu với một chiếc ba lô nặng bằng 20% ​​trọng lượng cơ thể của bạn và tăng dần lên 30% hoặc mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái.

Balo

Chọn một chiếc ba lô phù hợp với bạn khi bạn đi bộ đường dài; nói chung MM cần 45-55 lít, GG cần hơn 55 lít

Lều, túi ngủ, tấm chống ẩm

Chuyến đi khứ hồi 1 ngày ngắn không thể xem xét để trang bị nó. Tuy nhiên, có thể mất một thời gian để chọn thứ gì đó thực sự phù hợp với bạn và đáng đồng tiền bát gạo.

giày đi bộ đường dài

Chọn giày vừa chân, giày chống trượt sẽ giúp bạn thuận lợi rất nhiều trong quá trình đi bộ trên núi; nếu không có giày đi bộ đường dài, thì đi bộ leo núi, ít nhất phải có mười mấy, hơn 20 đôi giày cao su quân sự trên chân; tất nhiên, đừng quên cắt móng chân Oh. Tuy nhiên, các điểm tham quan kiểu công viên núi; Ồ, giày sóng và giày thể thao là đủ.

Mũ, găng tay

Vai trò của chiếc mũ ngoài việc che nắng, mà còn để giảm nhiệt cho đầu của bạn; nhiệt của cơ thể dường như có một tỷ lệ lớn từ đầu phát ra, đặc biệt là khi nhiệt độ thấp. Vai trò của găng tay ở vùng núi cận nhiệt đới dường như không đóng vai trò quá lớn; tuy nhiên, khi leo núi mà không có nó, tôi tin rằng sẽ có khả năng ít nhiều bạn sẽ bỏ lỡ nó.

Kính râm

Khi đi bộ đường dài ngoài trời, kính râm cũng rất cần thiết. Có thể chặn tất cả các tia UV khó chịu cho mắt và các ánh sáng chói khác, vai trò của kính râm không chỉ che nắng mà còn bảo vệ mắt chúng ta khỏi gió, vì vậy việc chọn một chiếc kính thể thao thoải mái là rất cần thiết. Ví dụ, thương hiệu quốc tế OAKLEY OAKLEY, rudy Ludi, thương hiệu nội địa OUTDO Gaote và các loại kính thể thao khác là một lựa chọn tốt.

còi soprano

Một bó ngải cứu, hương hạnh phúc bồng bềnh, quanh bạn; một chuỗi bánh bao thơm, với sự đồng hành ngọt ngào, xung quanh bạn; một cái túi thơm, biểu đạt ngàn ý, dính lấy ngươi; một chiếc thuyền rồng, mang theo một làn gió êm đềm, bạn đọc. Lễ hội thuyền rồng đã đến, chúc bánh bao cuộc sống của bạn hạnh phúc và ngọt ngào, bánh bao có tình yêu và suôn sẻ.

dao, lửa, đèn pha (đèn pin)\gậy leo núi

Dao: dao quân sự đa chức năng sắc bén nên là lựa chọn đầu tiên của bạn, cưa và dao của nó có thể là tần suất sử dụng cao nhất của bạn ở ngoài trời; và con dao đôi khi có thể được sử dụng với các loại thuốc, chẳng hạn như gặp rắn cắn, vì vậy nó phải sắc bén.

Hỏa hoạn: Hãy chú ý đến chống thấm nước, bạn có thể thực sự cần nó để cứu mạng mình trong những thời điểm quan trọng.

Headlamp (đèn pin): Lúc nào không dùng đến cũng thừa nhưng thói quen của mình thì lúc nào cũng mang theo; và sẽ mang theo pin và bóng đèn dự phòng. Giao tiếp đường dài vào ban đêm, nó cũng sẽ đóng vai trò là còi (bạn có thể sử dụng ống kính để thực hiện công việc này vào ban ngày); học mã Moore sẽ giúp bạn giao tiếp với bạn đồng hành nhiều hơn.

Thuốc

Hoắc hương chính khí viên nang, thuốc cảm, thuốc mỡ erythromycin, bột thuốc trắng, thuốc xịt trắng (dầu sống), băng, garô, thuốc rắn, rượu, dầu mát (dầu gió), thuốc đặc trị cá nhân, v.v. (Theo các mức độ khác nhau của yêu cầu và các ngày môi trường, v.v. mà chọn mang theo của riêng mình) đến hiệu thuốc để nhân viên phục vụ hiểu chức năng của chúng, sau đó căn cứ theo nhu cầu của bản thân để chuẩn bị; sử dụng khi bạn sẽ cảm thấy biết ơn.

Đồ ăn

Theo nguyên tắc kích thước nhỏ, trọng lượng nhẹ, dinh dưỡng cao và dễ ăn, tự chế biến theo hành trình; thông lệ chung là thực hiện dự phòng gấp 1,5 lần cho các chuyến đi ngắn dưới 2 ngày. Đối với các chuyến đi dài, hãy dự phòng 130% trong 3 ngày (vì bạn thường có thể được nạp thêm trong vòng 3 ngày).

Ngoài ra, hãy tập thói quen luôn giữ một số bánh quy nén dưới đáy ba lô của bạn.

Nước

Thông thường 1,5L mỗi ngày là đủ, nhưng những chuyến đi đường dài, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng, có thể cần 3-6 lít hoặc hơn; nó cũng phụ thuộc vào việc có nước trên đường đi hay không. Đồ uống thể thao (bộ đồ nho, v.v.) thường có sẵn trong quá trình đi bộ đường dài, nhưng tất nhiên bạn có thể sử dụng đường và các nguyên liệu khác để pha chế đồ uống thể thao của riêng mình. Đối với các chuyến du lịch nói chung, không, chúng có thể được bán ở khắp mọi nơi.

dụng cụ nấu ăn

Bếp lò, bình gas, bếp lò, v.v. Đường dây ngắn 1 ngày (tùy chọn) có thể khiến bạn nóng miệng, đường dây FB sẽ thú vị hơn; nhưng hàng dài hơn 2 ngày, nên cần thiết, đặc biệt trong môi trường thời tiết lạnh thì càng như vậy.

quần áo

Quần áo, v.v. Có thể phù hợp, nếu bạn chỉ đi bộ xung quanh một cách tình cờ; Có vẻ như các yêu cầu không phải là rất cao trên đường dây, nên mua quần áo nhanh khô, quần. “Gautaix” như cói áo, quần; và áo khoác lông cừu, quần và những thứ khác là tốt (tất nhiên, giá cả và chất lượng tốt). Áo mưa, vỏ ba lô, túi chống nước và các dụng cụ đi mưa khác cũng là những thứ nên có. Các hoạt động cũng được chia thành nhiều hoạt động, các yêu cầu về thiết bị cũng khác nhau; vì vậy không phải tất cả các thiết bị trên bạn cần.

Những điều cần lưu ý

 companionship

Tốt nhất là nên đi theo nhóm, ít nhất là 3 người trở lên, để giúp đỡ nhau trên đường đi, chăm sóc lẫn nhau. Nhưng tốt nhất không nên có quá nhiều người, nếu không sẽ cản trở lẫn nhau, hành động bất tiện. Hành lý ít và nhẹ, tuy nhiên nhớ mang theo một số loại thuốc thông dụng.

Hiểu biết trước chuyến đi

Trước khi đi, bạn nên biết điều kiện của khu vực bạn sẽ đi qua, tình trạng thể chất của bạn (ví dụ: người bị bệnh mạch máu chi dưới, loét da và bàn chân bẹt không thích hợp để đi bộ đường dài) và điều kiện khí hậu tại đó. thời gian.

 Làm chủ nhịp điệu

Để làm chủ tốc độ đi bộ, hãy bắt đầu đi chậm rồi tăng tốc sau vài ngày. Nghỉ ngơi mỗi ngày một lần (trong thời gian dài hơn), thường là vào buổi trưa. Nơi nghỉ ngơi cần tránh ánh nắng trực tiếp và nơi ẩm thấp, ẩm thấp.

 Duy trì thể lực

Điều quan trọng là phải đảm bảo đủ thời gian ngủ và bổ sung dinh dưỡng, không chỉ ăn thức ăn khô trong thời gian dài và cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả tươi.

Lựa chọn giày đi bộ đường dài

Tốt hơn hết là bạn nên đi giày du lịch hoặc giày leo núi đặc biệt khi đi bộ đường dài, vì những đôi giày như vậy không chỉ có độ đàn hồi nhất định, có tác dụng đệm vừa phải cho não mà còn có thể giảm sưng phù chân do đi bộ đường dài.

đào tạo thích ứng

Nếu bạn đang đi bộ đường dài, tốt nhất nên thực hiện một số điều chỉnh trước khi lên đường và tăng dần lượng bài tập để tăng cường sức chịu đựng. Khi đi bộ, tiếp đất bằng tấm chân, với lực vừa phải, để duy trì sự cân bằng của cơ thể.

Chăm sóc chân

Rửa chân bằng nước ấm vào cuối chuyến đi bộ hàng ngày để giảm mệt mỏi. Khi có mụn nước ở lòng bàn tay, dùng kim (trước tiên dùng bông tẩm cồn hơ hoặc hơ trên lửa) kim chọc vào lỗ để rút nước ra, sau đó bôi thuốc mỡ đỏ để chống nhiễm trùng. Nhớ đừng xé da, dễ bị nhiễm trùng hơn sẽ làm nặng thêm cơn đau ở bàn chân.

kỹ năng leo núi

Khi leo núi, thân thể nên hơi chúi về phía trước, leo dốc nên đi theo đường ngoằn ngoèo; xuống núi, cơ thể nên hơi ngả ra sau, thả lỏng cơ chi dưới để tránh đau lưng, mỏi chân.

Kết hợp làm việc và nghỉ ngơi

Đi bộ nên căn cứ vào điều kiện thể chất của chính mình để xác định hành trình hàng ngày, thông thường 4 ~ 5 km mỗi giờ đi bộ. Mỗi khi đi bộ, bạn có thể chọn nghỉ ngơi 15 phút trong bóng râm, vọng lâu và những nơi khác để hồi phục sức lực.