Có được một giấc ngủ ngon ở ngoài trời là yếu tố chính để có trải nghiệm ngoài trời tuyệt vời.
Chúng tôi thường được hỏi, "Có lạnh không khi cắm trại ngoài trời, đặc biệt là vào mùa đông, đôi khi có tuyết rơi?" "Thương hiệu và mô hình củatúi ngủbạn có không, và tiêu chuẩn nhiệt độ là bao nhiêu?" Đây là một câu hỏi rất khó trả lời, bởi vì có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm cắm trại ngoài trời.
1. Lựa chọn địa điểm cắm trại và ngủ trên gì?
Vị trí của khu cắm trại là chìa khóa để lựa chọn, bằng phẳng, chống gió và khô ráo
Mặt đất không bằng phẳng ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác khi ngủ, ngay cả khi bạn đang sử dụng đệm hơi, bạn nên cố gắng tìm một mặt đất bằng phẳng.
Cắm trại ngoài trời, gió thổi sẽ lấy đi nhiệt độ bề mặt cơ thể, hơn nữa gió sẽ khiến môi trường ngoài trời rất ngột ngạt, vì vậy việc lựa chọn đệm cắm trại gió cũng rất quan trọng.
Trong một số thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thất thoát nhiệt qua mặt đất gấp ba lần so với thất thoát qua không khí. Một tấm đệm kém chất lượng có thể khiến chiếc túi ngủ đắt tiền ít nhiều trở nên vô dụng, trong khi một tấm đệm ngủ tốt có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một chiếc đệm ngủ tốt sẽ giúp bạn thoải mái trên nền đất không bằng phẳng của một khu cắm trại tồi tệ hơn, đồng thời cung cấp một rào cản quan trọng chống lại sự mất nhiệt.
Khi bạn nằm trên túi ngủ, bất kỳ vật liệu ấm nào trong bất kỳ túi ngủ nào đều bị nén gần như không có gì, vì vậy đệm ngủ rất quan trọng để ngăn nhiệt truyền xuống đất. Trọng lượng cơ thể bạn đè lên túi ngủ và đệm ngủ, đặc biệt là ở hông và vai, có thể dẫn đến các điểm lạnh.
Trong điều kiện lạnh, việc sử dụng đệm khí kết hợp với đệm xốp có thể giúp bạn thoải mái và ngăn ngừa các điểm lạnh xuất hiện, nhưng điều này chắc chắn sẽ làm tăng khối lượng và trọng lượng của tải. Điểm này sẽ phải được cân nhắc bởi người dùng.
2. Bạn mặc gì trong túi ngủ?
Nhiều lớp quần áo là bản chất thứ hai đối với hầu hết những người đam mê hoạt động ngoài trời, nhưng hầu hết những người cắm trại vẫn sử dụng túi ngủ giống như khi ở nhà. Thời tiết càng lạnh thì việc đảm bảo cơ thể ít mất nhiệt càng quan trọng. Tương tự như vậy, quá nóng trong túi ngủ có thể dẫn đến tích tụ hơi ẩm bên trong đệm túi ngủ. Để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong phạm vi nhiệt độ rộng hơn, cần mặc quần áo bó sát, nhanh khô. Mặc quần áo khô vào túi ngủ và quần áo ấm vào ban đêm khi bạn phải ra khỏi lều để sinh hoạt sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi ra khỏi lều. Cá nhân tôi nghĩ nếu bạn có thể có một chiếc áo ấm, mặc nó khi ngủ có thể cải thiện rất nhiều tác dụng cách nhiệt của khu vực nội tạng.
3. Đảm bảo giữ ấm chân tay, đầu
Đầu, tay và chân của bạn có đầy mạch máu, máu nên cũng là những bộ phận đầu tiên trên cơ thể cảm nhận cái lạnh nên bạn cần đảm bảo chúng được giữ ấm. Điều này có nghĩa là nếu đầu, tay hoặc chân của bạn lạnh, bạn sẽ khó ngủ và có thể khiến các bộ phận khác trên cơ thể bạn cảm thấy lạnh.
Cắm trại trong điều kiện lạnh nhất, đội mũ, găng tay và tất ấm trước khi bước vào túi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn rất nhiều. Có thể mặc thêm hoặc cởi bớt tùy theo tình trạng cơ thể của bạn.
4. Bạn ăn no trước khi đi ngủ như thế nào - cũng có thể giữ ấm cho bạn cả đêm. Địa điểm cắm trại, túi ngủ, túi ngủ là những yếu tố bên ngoài, yếu tố bên trong quan trọng hơn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là chế độ ăn uống của bạn. Bạn khó ngủ nếu không ăn đủ, nếu ở ngoài trời hoặc trong môi trường lạnh mà không ăn đủ, ăn ngon, không thể nạp đủ calo, muốn ngủ ngon không thể Protein, thịt, phô mai và các loại hạt và chất béo, thực phẩm giàu calo rất cần thiết cho cắm trại trong môi trường lạnh. Quá trình trao đổi chất hàng ngày của cơ thể, cơ thể cần nước để chuyển hóa những thực phẩm này thành năng lượng. Giữ cho cơ thể bạn đủ nước trong khi cắm trại sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm.
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người thức dậy từ 3 đến 4 giờ sáng, cảm thấy lạnh và nằm đó run rẩy cho đến sáng. Điều này là do cơ thể bạn không có đủ calo, chất dinh dưỡng và nước để duy trì quá trình trao đổi chất để có một giấc ngủ ngon.
5. Giữ cho môi trường ngủ của bạn khô ráo.
Bạn có biện pháp bảo vệ nào để giữ cho bạn và túi ngủ của bạn khô ráo và chống gió?
Bạn ngủ ở đâu, túp lều, lều, hang tuyết hay túp lều trên núi cao. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Giữ khô ráo không chỉ quan trọng để bảo vệ bạn khỏi mưa, mà còn quan trọng không kém để đối phó với ngưng tụ. Nếu túi ngủ của bạn bị ẩm, hãy cố gắng phơi khô dưới ánh nắng mặt trời hoặc đốt lửa để làm khô túi trước khi đi ngủ.
Đảm bảo thông gió để giảm thiểu sự đối lưu không khí trong khu vực ngủ của bạn, đặc biệt là không khí lạnh. Không khí lạnh đối lưu hoặc gió lạnh sẽ làm tăng khả năng mất nhiệt của bạn, đặc biệt khi sử dụng túi ngủ mỏng.
